Tematy artykułów
Kontakt
Zadzwoń na infolinię: pon. - pt. 9:00 - 18:00
Wyślij e-mail na: kontakt@travelduck.pl
Zadzwoń na infolinię: pon. - pt. 9:00 - 18:00
Wyślij e-mail na:

Jak się przygotować i co zabrać na zimowy wyjazd na narty

Agnieszka Krasa
Agnieszka Krasa
Przeczytasz w 5 min 0
alpy-francja

Osoby, które dopiero zaczynają przygodę ze sportami zimowymi mogą zastanawiać się, co zabrać ze sobą na wyjazd i jak się do niego przygotować. Jeśli jesteś jedną z nich, zadbaj nie tylko o sprzęt i narty, ale także przygotowanie kondycyjne - to pomoże uniknąć ewentualnych kontuzji i sprawi, że będziesz czerpać większą przyjemność z jazdy.

Sprawdź też, gdzie warto wybrać się na obóz narciarski i jakie stoki narciarskie cieszą się największą popularnością.

Kondycja i przygotowanie fizyczne

Narciarstwo klasyczne, biegowe czy alpejskie - każde z nich wymaga odpowiedniego przygotowania, niezależnie od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś i gdzie dokładnie się wybierasz. Pamiętaj, że ten rodzaj aktywności angażuje mocno wiele partii mięśni, przez co są one narażone na kontuzje. Z tego względu już na kilka, kilkanaście tygodni przed wyjazdem popracuj nad kondycją.

Aby dobrze przygotować się do wyprawy, wybieraj ogólne ćwiczenia kondycyjne, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie. Na 7-10 dni przed wyjazdem zadbaj o wzmocnienie napięcia kończyn dolnych, zbiegaj ze schodów (z zachowaniem ostrożności), trenuj wysokie przeskoki (najlepiej przez niską przeszkodę).

Możesz też pomyśleć o ćwiczeniach, które zwiększą wytrzymałość mięśni brzucha oraz wzmocnią ramiona i obręcz barkową.

budowanie-kondycji

Urazy na stokach - co może się stać, jeśli zaniedbasz ćwiczenia

Na uraz najbardziej narażone są kolana. Nietypowa postawa ciała podczas jazdy na nartach może spowodować ich przeciążenie, a nawet uszkodzenie łąkotki lub więzadeł. To wbrew pozorom najczęstszy uraz narciarzy, którzy zaniedbali kwestię przygotowania kondycyjnego. Częste są również urazy głowy i tułowia, co może wynikać z szybkiej, a nawet agresywnej jazdy.

Dobre przygotowanie kondycyjne umożliwi dłuższe szusowanie na stoku, a tym samym zwiększy satysfakcję z wyjazdu. Niestety musisz też pamiętać, że jazda na nartach w niektórych sytuacjach nie jest wskazana. Jeśli masz problemy z układem krążenia lub urazy z przeszłości wciąż dają o sobie znać, pomyśl o innej, odpowiedniejszej dla ciebie aktywności fizycznej.

Kondycja przed wyprawą rowerową to również kluczowa sprawa. Zapraszamy do pogłębienia tego zagadnienia.

Przed wyjazdem na narty skompletuj odpowiedni strój

Jeśli nie jest to Twój pierwszy wyjazd na narty, zapewne część sprzętu narciarskiego masz już w domu. W innym wypadku musisz zadbać o skompletowanie stroju i sprzętu narciarskiego, który będzie niezbędny na stoku.

W pierwszej kolejności zajmij się garderobą – sprzęt narciarski zawsze możesz wypożyczyć, będąc już na miejscu.

Jednym z najważniejszych elementów garderoby narciarskiej jest kurtka. Koniecznie wodoodporna, najlepiej z membraną (z sygnaturą powyżej 10 000 mm H20). Dzięki temu nie tylko nie przemokniesz, ale dodatkowo pot będzie odprowadzany na zewnątrz. To z kolei zapobiega wychłodzeniu organizmu.

Przy kupowaniu kurtki narciarskiej zwróć uwagę na to, czy jest dostatecznie ocieplona. Wybieraj takie, w których warstwę grzewczą stanowi naturalny puch lub wypełnienie syntetyczne. Zwróć też uwagę na to, czy kurtka ma możliwość regulacji mankietów i ściągnięcia u dołu.

Kolejnym istotnym elementem garderoby narciarskiej są spodnie. Podobnie jak kurtka, powinny być nieprzemakalne, odprowadzać wilgoć na zewnątrz oraz mieć ściągacze, które zapobiegną przedostaniu się śniegu do środka.

Oprócz tego zaopatrz się także w bieliznę termoaktywną i długie skarpety narciarskie. Nie zapomnij również o czapce, goglach i rękawicach.

narciarstwo

Sprzęt narciarski, czyli narty i buty narciarskie  – jak je wybrać?

Jeśli jesteś osobą początkującą, przy wyborze nart kieruj się głównie ich długością. Dobrze, gdy będą o 10-20 cm krótsze niż standardowe narty. Dzięki temu łatwiej nauczysz się utrzymywania równowagi i opanujesz podstawowe techniki zjazdu.

Oprócz umiejętności przy wyborze nart kieruj się również swoim wzrostem i wagą. Krótsze narty powinny sięgać do brody narciarza, dłuższe do czoła. Jeśli jesteś osobą doświadczoną i stawiasz na dynamiczną, szybką jazdę, możesz zdecydować się na narty o długości w okolicach wzrostu.

Warto też pamiętać, że niektóre sklepy ze sprzętem narciarskim oferują narty zaprojektowane specjalnie dla kobiet. Są zazwyczaj lżejsze (o ok. 15-20%), a także mają przesunięty do przodu środek ciężkości. Dodatkowo często mają nieco podniesiony tył wiązania. Dzięki temu łatwiej utrzymać kontrolę nad nartami.

Uwaga: przy zakupie nart zwróć uwagę na właściwe ustawienie siły wypięcia wiązań. Najlepiej, jeśli poprosisz profesjonalistę o pomoc w tym zakresie.

Pamiętaj, by przed wyjazdem na trasę nasmarować deski nart. Zadbaj też o to, by miały naostrzone krawędzie i odpowiednie wyważenie wiązań.

Do sprzętu narciarskiego można zaliczyć również obuwie narciarskie, ze względu na to, że jest kompletnie inne od zwykłego obuwia zimowego.

Pierwszym czynnikiem, na jaki musisz zwrócić uwagę przy doborze butów, jest twardość. Jeśli jesteś osobą początkującą, wybierz miękkie buty - Twoje stopy nie są jeszcze przyzwyczajone do jazdy, dlatego musisz zadbać o to, by czuć możliwie maksymalny komfort.

Wybierając buty, pamiętaj również o tym, by były one dopasowane pod względem rozmiaru - z czasem prawdopodobnie zwiększą swoją objętość o kilka milimetrów, dlatego nie kupuj nigdy butów większych, niż potrzebujesz w rzeczywistości.

Wskazówka: gdy założysz buty, wstaniesz, a Twoje kolana będą wyprostowane, duży palec powinien dotykać przedniej ścianki buta (chodzi o delikatny dotyk, nie nacisk).

jakie-narty

Co jeszcze warto wziąć na wypad na stok narciarski?

Jeśli chodzi o sprzęt narciarski, nie zapomnij też o dopasowanym kasku oraz kijkach narciarskich (koniecznie z paskami zabezpieczającymi i motylkami).

Wybierając się na narty lub snowboard - niezależnie czy planujesz zjazd na nartach lub desce snowboardowej czy też planujesz wskoczyć w narty biegówki - nasmaruj twarz kremem z filtrem. Nasłonecznienie w górach zimą jest na ogół bardzo wysokie, dlatego mimo niskiej temperatury pamiętaj o ochronie swojej skóry.

Rozgrzewka

Nawet jeśli nie jesteś już początkującym narciarzem, a Twoje ciało jest w dobrej formie, nigdy nie zaniedbuj rozgrzewki. Narciarstwo klasyczne, biegowe i alpejskie - każde niemal w tym samym stopniu - wymaga rozgrzania mięśni i przygotowania ich do wysiłku.

Pamiętaj, że jazda na nartach to aktywność fizyczna, taka sama jak fitness czy gra w piłkę. Żaden sportowiec (ani profesjonalista, ani amator) nie może pominąć rozgrzewki i z marszu przejść do właściwego treningu. Tak samo jest w przypadku nart.

Prawidłowa rozgrzewka musi trwać nie krócej niż 10 minut. Powinna obejmować takie ćwiczenia, jak podskoki, przysiady, deskę oraz balansowanie na jednej nodze.

Ważne, żeby rozgrzewka miała raczej dynamiczny charakter, statyczne ćwiczenia rozciągające zalecane są po, a nie przed treningiem.

rozgrzewka

Gdzie uprawiać narciarstwo alpejskie, a gdzie biegowe, klasyczne lub jazdę na desce?

Na koniec pozostaje odpowiedzieć sobie na pytanie: gdzie jechać na narty?

Wszystko zależy od tego, czego oczekujesz. Jeśli jesteś fanem polskich gór i stoków, z pewnością szybko odnajdziesz się na trasach w Szczyrku i Jakuszycach pod Szklarską Porębą. Dobra wiadomość jest taka, że w obu miejscach znajdują się także trasy dla początkujących, a dodatkowo w Jakuszycach można potrenować również narciarstwo biegowe.

Jeśli jednak wolisz połączyć wyjazd za granicę z szusowaniem po stokach lub przemierzaniem popularnych tras biegowych, możesz wybrać jedną z kilku opcji.

Jeżeli interesuje Cię lokalizacja blisko polskiej granicy, najlepszym wyborem będzie Słowacja. Ośrodkiem, którym warto się zainteresować, jest Jasna-Chopok. Łączna długość tras zjazdowych jest tam mniejsza niż w przypadku Szczyrku (70 km), jednak rekompensują to niesamowite widoki. W ośrodku jest możliwość relaksu w basenach termalnych, a to idealny sposób na regenerację po białym szaleństwie.

Narciarstwo alpejskie: Austria, Włochy i Francja

Jeśli chcesz spróbować narciarstwa alpejskiego, do wyboru masz 3 kierunki. Pierwszym z nich jest Austria. Miejscem, które cieszy się szczególną popularnością, jest gmina uzdrowiskowa Ramsau am Dachstein. Narciarzy z całej Europy przyciąga możliwość szusowania po lodowcu Dachstein. To dobre miejsce zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Na narciarzy czeka 600 km tras zjazdowych oraz 200 km tras biegowych.

Narciarstwo alpejskie można uprawiać również we Włoszech i we Francji. W przypadku podróży do ojczyzny pizzy możesz wybrać się na przykład do doliny Val Camonica w Lombardii (północna część Włoch). Warto zatrzymać się też w miejscowości Montecampione, która jest dobrą bazą wypadową do ewentualnego zwiedzania (stosunkowo niedaleko znajduje się np. Werona).

Możesz zdecydować się także na wyjazd do słonecznej Folgarii, która przez wielu jest uważana wręcz za mekkę włoskiego narciarstwa. Trasy dla siebie znajdą tu zarówno początkujący, jak i zaawansowani, na miejscu są też dobre warunki do uprawiania nie tylko narciarstwa alpejskiego, ale także klasycznego oraz jazdy na desce snowboardowej.

We Francji bez wątpienia dobrym wyborem będzie Les Deux Alpes i słynny kurort Les 2 Alpes. Oprócz licznych tras zjazdowych i biegowych czeka tam sporo rozrywki o charakterze pozasportowym. Gwarantuje to strefa chillout zone, w której możesz spróbować różnych aktywności.

francuskie-alpy

Gdy wolisz raczej obcować z przyrodą niż poznawać nowych ludzi, koniecznie wybierz się do Valfrejus we Francji. Stacja w tej alpejskiej wiosce jest położona pośrodku modrzewiowego lasu. W regionie znajduje się łącznie ok. 70 km tras narciarskich, z pewnością znajdziesz coś dla siebie bez względu na to, czy jesteś osobą początkującą, czy też uprawiasz narciarstwo już od kilku lat.

Najlepsze miejsca z narciarskimi trasami biegowymi

Gdzie warto jechać, by móc założyć narty biegówki i pokonywać trasy o różnym stopniu trudności? Najlepszym kierunkiem jest w tym wypadku Norwegia i Park Narodowy Rondane, położony na wschodzie kraju. Podczas treningu biegowego można podziwiać dziką florę i faunę tych okolic oraz poczuć klimat dalekiej północy.

Przeczytaj o tym, czym jest ubezpieczenie kosztów leczenia.

Przed wyjazdem na stoki narciarskie - niezależnie od tego, czy uprawiasz snowboard czy jeździsz na nartach - zadbaj o odpowiednie przygotowanie fizyczne. Ekwipunek (zwłaszcza sprzęt) dobierz, uwzględniając m.in. swoje umiejętności. Miejsce wyjazdu uzależnij od tego, jakie narciarstwo preferujesz i co chcesz zobaczyć podczas wyprawy.

Sporty zimowe Wyjazd na narty Wyjazd na snowboard

Proponowane wyjazdy